孕妈妈要特别注意补充钙质，如果钙缺乏，孕妈妈便容易发生抽筋、腿脚酸痛、浮肿等现象。如果怀孕期严重缺钙，甚至影响宝宝出生后出现生长发育不良！
哺乳妈妈也要特别注意钙流失的情况，因为在哺乳期间，妈妈除了要供给婴儿母乳中的钙质外，还要应付自身的需求。哺乳期间如果钙质摄取不足，身体会自动的从骨骼中释出钙质予母乳，未来便有可能造成骨质疏松症。
在饮食上，妈妈需要每天补充钙质1200毫克，日常饮食中最好包括下列食物，妈妈体内的钙才会充足。
传统砖豆腐
豆类、豆制品
芝麻、小鱼干
大量的深绿色蔬菜
乳制品是最好的钙来源，如牛奶、奶酪等
阳光让身体制造多点维他命D，帮助体内钙质的吸收，所以妈妈每天白天时份应往外走走15分钟。
