1、多吃黑色食物。
2、可以自己在家制作黑芝麻粉，也可以和芝麻糊做成馒头、包子等、还可以跟小米或者大米一起煮成粥。
3、鱼肚乌鸡汤，可以加进枸杞子 ，适当的时候可以加点萝卜、山药、莲藕都是可以的。
4、牛尾和黑豆炖汤，可以根据自己的爱好适当地加一些生、姜、葱、姜、蒜等。
通过食疗补肾的这些人群注意了：
患有高脂血症或者高尿酸血症的人，还是要以吃肉为主，尽量少喝汤。因为在做乌鸡汤或者是鸡汤、鸭汤、鹅汤，包括鸽子汤的时候，它们皮下脂肪过多，在炖汤的过程中会产生很多高脂肪、高胆固醇和高尿酸并溶在汤里边。