《黄帝内经》里面曾经说过一句话，叫做早睡晚起，以待日出。
所以我们顺应四季乃至整个自然界的变化的时候，最好的状态就是日落而息，日出而作。
首先是保证睡觉的时间。在（晚上）8点钟左右，家长可以开始准备让孩子去睡觉，（晚上）9点钟，孩子就能进入深睡眠。
因为孩子正在处于生长发育阶段，深睡眠非常有助于孩子养身体；成年人不建议大家超过（晚上）11点钟之后睡觉，因为整个睡觉的过程从浅睡眠到深睡眠大概需要半个小时的时间。而子午时间从11点、12点、（凌晨）1点是养肝胆的好时候，如果这个时候你是长期处于兴奋的，它一定是耗伤阴血的。